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洗顔は「朝と夜の1日2回」を目安に考えよう
洗顔はスキンケアの基本ですが、「皮脂が気になるから何度も洗ったほうがよいのでは？」「朝は水だけでよいのかな？」と、回数に迷う人も少なくありません。
洗顔回数の目安としては、朝と夜の1日2回を基本に考える方法があります。朝は寝ている間に出た汗や皮脂をすっきりさせ、夜は日中についた汗、ほこり、皮脂、日焼け止めなどを落とすためです。日本皮膚科学会の尋常性痤瘡（ニキビ）に関する情報でも、洗顔料を使った1日2回の洗顔が案内されています。
ただし、肌の状態、季節、運動量、メイクの有無などによって、心地よく感じる洗い方には個人差があります。大切なのは回数を増やすことではなく、肌を強くこすらず、洗った後にうるおいを補うことです。この記事では、洗いすぎを防ぎながら毎日の洗顔を続けるためのポイントを紹介します。
洗顔の役割は「汚れを落とすこと」
洗顔料を使う目的は、汗や余分な皮脂、空気中のほこりなどを洗い流し、肌を清潔に保つことです。顔には一日の中でさまざまなものがつくため、適度に洗うことは毎日のスキンケア習慣の一つになります。
一方で、気になるからといって何度も洗顔したり、強くこすったりする必要はありません。洗顔の回数だけでなく、洗顔料の種類、お湯の温度、洗い方、洗顔後の保湿まで含めて見直すことが大切です。
たとえば、洗顔後に毎回つっぱる感じがある、カサつきを感じやすい、ヒリヒリするように感じるといった場合は、洗い方や使用しているアイテムが自分に合っているかを確認するきっかけになります。
朝の洗顔で意識したいこと
寝ている間の汗や皮脂をやさしく落とす
朝はメイクを落とす必要はありませんが、寝ている間にも汗や皮脂は出ます。そのため、朝も顔を洗う習慣を取り入れる人は多くいます。皮脂やべたつきが気になる場合は、洗顔料をよく泡立てて、やさしく洗う方法が取り入れやすいでしょう。
乾燥しやすいと感じる人や、朝に洗顔料を使うとつっぱり感が気になる人は、洗顔料の使用感を見直したり、ぬるま湯でやさしく洗う方法を検討したりすることもあります。どちらが合うかは肌の状態や季節によって変わるため、自分の肌の様子を観察しながら調整してみてください。
朝の洗顔後は保湿と紫外線対策を忘れずに
朝に洗顔した後は、化粧水でうるおいを与え、乳液またはクリームで整える流れが基本です。外出する日や窓の近くで過ごす時間が長い日は、スキンケアの最後に日焼け止めを使うことも考えましょう。
朝は忙しい時間帯ですが、洗顔後の保湿を省略しないほうが、スキンケアの習慣として続けやすくなります。たくさんのアイテムを重ねる必要はなく、まずは化粧水と保湿アイテムを使うシンプルな流れから始めれば十分です。
夜の洗顔で意識したいこと
メイクや日焼け止めを使った日はクレンジングを確認する
夜は、日中についた汚れを落とすために洗顔を行います。メイクや、洗顔料だけでは落としにくい日焼け止めを使用した場合は、洗顔前にクレンジングが必要になることがあります。
クレンジングが必要かどうかは、使っている日焼け止めや化粧品のパッケージ表示を確認しましょう。「石けんで落とせる」と記載されたアイテムもあれば、クレンジングの使用が案内されているアイテムもあります。
クレンジング後に洗顔する場合は、必要以上に何度も洗うのではなく、商品ごとの使用方法に沿って行うことが大切です。洗顔とクレンジングが一つになったタイプを選ぶ方法もありますが、使用感やメイクの濃さに合わせて選びましょう。
夜もこすらず、すすぎ残しに注意する
夜の洗顔でも、基本は朝と同じです。洗顔料を十分に泡立て、手のひらや指で強くこするのではなく、泡を広げるように洗います。小鼻、フェイスライン、生え際などは洗顔料が残りやすいため、やさしく丁寧にすすぎましょう。
洗顔後は、清潔なタオルで顔をゴシゴシ拭くのではなく、そっと押さえるように水分を取ります。その後、できるだけ早めに化粧水や乳液、クリームなどで保湿します。
洗いすぎにつながりやすい習慣
汗をかくたびに洗顔料で洗う
暑い日や運動後は、汗やべたつきが気になることがあります。ただし、汗をかくたびに洗顔料を使って何度も洗うと、洗顔後のつっぱり感や乾燥感が気になる人もいます。
汗が気になるときは、清潔なタオルやティッシュでやさしく押さえたり、必要に応じてぬるま湯で軽く流したりする方法があります。洗顔料を追加で使うかどうかは、そのときの肌の様子を見て判断するとよいでしょう。
熱いお湯で顔を洗う
熱いお湯は気持ちよく感じることがありますが、洗顔では熱すぎないぬるま湯を使うほうが取り入れやすいでしょう。温度が高すぎると、洗顔後に乾燥を感じる人もいます。
洗顔料を落とすときは、顔に負担をかけないように、ぬるま湯で十分にすすぎます。シャワーを直接強く顔に当てるよりも、手ですくったお湯で流すほうがやさしく洗いやすいと感じる人もいます。
さっぱり感を求めて強くこする
洗顔後にキュッとした感触があると、しっかり洗えたように感じるかもしれません。しかし、洗顔では力を入れることよりも、泡を使ってやさしく洗うことが基本です。
スクラブ入りの洗顔料や洗浄力が強いと感じるアイテムは、使用頻度や使い方をパッケージの説明に沿って確認しましょう。毎日の洗顔に使うものは、続けたときに心地よく感じられる使用感を選ぶことが大切です。
肌の状態に合わせて洗顔を見直すポイント
洗顔後の感触をチェックする
洗顔後に肌がつっぱる、カサつく、刺激を感じるなどの変化が続く場合は、洗顔料の種類、使用量、洗う時間、湯温などを見直してみましょう。洗顔料を少量にする、泡立てを丁寧にする、洗う時間を短くするなど、日常で調整できることもあります。
また、季節の変わり目や空調の使用状況によって、肌の状態がいつもと異なるように感じることもあります。暑い季節と乾燥しやすい季節で同じ洗い方が心地よいとは限らないため、固定観念を持たずに調整することが大切です。
新しいアイテムは一度に増やさない
洗顔料を変えたいときは、化粧水や保湿アイテムまで一度に変えないほうが、使用感を確認しやすくなります。少量サイズやトライアルサイズがある場合は、まず試してみるのも一つの方法です。
使用後に赤み、かゆみ、ヒリヒリ感などの違和感が続く場合は、使用を控えましょう。状態が気になる場合や症状が続く場合は、自己判断で使い続けず、医療機関などの専門家に相談してください。
まとめ｜回数よりも、やさしく続けることを大切に
洗顔回数は、朝と夜の1日2回を目安に考える方法があります。ただし、肌の状態や生活スタイルには個人差があるため、回数だけにこだわるのではなく、洗顔後の肌の様子を見ながら調整することが大切です。
洗いすぎを防ぐためには、泡でやさしく洗うこと、熱すぎないぬるま湯を使うこと、洗顔後に保湿することを意識してみましょう。毎日の洗顔をシンプルに続け、自分にとって心地よいスキンケア習慣を作っていくことが第一歩です。
